plany na silownie

Witam. Zacznę od tego, że za półtora miesiąca zostanę ojcem DZIĘKI CZEMU zmotywowałem się do treningów, ale PRZEZ CO nie stać mnie na siłownię i plany treningowe z dietami. Jedyne co mam to upór i dwie 4kg sztangielki. Czy ktoś mógłby mi zapodać ćwiczenia na ramiona i przedramiona oraz system ćwiczenia (ile serii i powtórzeń w serii). Będę [...]

[...] i przechodzić do drugiego ćwiczenia czy robić te sesje czy jak to się tam nazywa. Ostatnio mój trening wyglądał jak masz masz. Podciąganie później wykroki. Pozniej pompki, plany, Superman i właściwie później już kombinowałem. Za chwilę właśnie idę robić drążek plus pompki i przysiąść ale zrobię w seriach i właśnie na tym polega mój problem. [...]

Dzisiaj pierwsza wizyta na siłowni, jako że nastąpiło oficjalne otwarcie 8-) Plany nieco się zmieniły, bo musiałam jechać do biura poza Londynem. Za każdym razem kiedy tam pracuję wracam wykończona. Nie wiem nawet czemu %-) Także nie byłam pewna czy będę miała siły i chęci, żeby iść na siłownię wieczorem. Ale za długo czekałam na ten dzień i [...]

Ja na starość leniwa się robię i lubię najbardziej takie plany gdzie są max 4 ćwiczenia - na więcej serii. Jak juz okupowac podest czy stojaki czy ławkę to na minimum 20 minut:) Wiadomo o co chodzi :-D przynajmniej nie traci się czasu. Ja mimo, że może nie okupuję jednego miejsca przez cały trening to mimo, iz na pierwszy rzut oka tego nie widać [...]

[...] ten plan Armstrona" bo przecież go zmieniłeś,możesz powiedzieć wtedy, "na h....." go zmieniałem : ) ale jak mówię(i co robię) to dobrze jest zmieniać gotowe plany innych pod siebie,tylko należy znać swoje możliwości. Powodzenia : ) Zmieniony przez - Osadnik w dniu 2009-11-09 16:44:42 Zmieniony przez - Osadnik w dniu 2009-11-09 [...]

Białko może brać oraz ułożyć sobie dietę na masę. Ale tak jak piszą wyżej popatrz po artykułach, a na pewno coś znajdziesz. Plecy - brzuch itp na to ułóż sobie plan na cały tydzień. Na forum też znajdziesz coś na plany na siłownie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - DeP w dniu 2015-08-08 23:16:46

[...] w kalistenice? Treningi dotąd bazowały na 3-4 seriach każdego ćwiczenia, co wyczytałem w skazanym i gdzies na forum w temacie o układaniu planów, szkoda tylko, że to były plany na siłownie dla ćwiczeń izolowanych.. Jak sprawa wygląda dla ćwiczeń z masą własnego ciała? Nie wiem czy to co robiłem do tej pory nie było dobre, tak jak pisałem [...]

[...] w kalistenice? Treningi dotąd bazowały na 3-4 seriach każdego ćwiczenia, co wyczytałem w skazanym i gdzies na forum w temacie o układaniu planów, szkoda tylko, że to były plany na siłownie dla ćwiczeń izolowanych.. Jak sprawa wygląda dla ćwiczeń z masą własnego ciała? Nie wiem czy to co robiłem do tej pory nie było dobre, tak jak pisałem [...]

[...] Ci powie lekarz. Ja bym skontaktowała się bardziej z fizjo, który pracował twoja nogą, bo ją widział częściej niż lekarz (jeśli tak było). Mój fizjo mi dalej układa właśnie plany na siłownię. Odpowiednie ćwiczenia będą super, bo będą ćwiczyć mięśnie, które trzymają kolano. 2. Ja po wszystkim nie wróciłam do sw - tkd, kb, mt. Jednak mam bardzo [...]

A trening jaki wybrać sam sobie ułożyc? Bo zauważylem dwa plany na siłownie jaką posiadam czyli: ESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I [...]

[...] za bardzo, czyli tak powyżej 10 godzin, to zawsze, ale to zawsze wstaję z bólem głowy %-) A czasem to nawet z bólem mięśni brzucha- takie odczucie w stylu jakby były za długo rozciągnięte... Zazdroszczę Ci takich aktywnych świąt. U mnie plany na siłownię były i na planach się skończyło. Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-12-26 17:05:09

[...] zapasy+siłownia ,cały czas na diecie.Od około 3 miesięcy waga stoi w miejscu,dlatego postanowiłem kupić jakieś odżywki, mogę przeznaczyć na nie 200zł.Dużo czytałem ,ale nie znam się na tym wiec proszę was o rade w doborze jak najlepszych . (jeśli chodzi o siłownie to stosuje różne plany najczęściej z sfd zmieniam je średnio co 1,5 miesiąca)

Staż na siłowni 2 lata. Wcześniejsze plany treningowe z naciskiem na mase. Aktualnie po 4 miesięcznej przerwie od treningów (wyjazd) Sytuacja przedstawia się tak: mam 3 miesiące na przygotowania, do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię 5x w tygodniu i ogromną motywację by osiągnąć zamierzony cel. Aktualnie podciągam się na drążku podchwytem [...]

[...] jest to dobry pomysł. W przyszłości chce zostać instruktorem na siłowni, chce także zrobić kurs trenera personalnego, a kiedys kiedyś moze i założyć własną siłownię. I tu moje pytanie - mając na uwadze moje plany, warto zrobić ten kurs? Czy może zapisać się na jakiś inny (nie na uczelni AWF) kurs strikte instruktora kulturystyki? Proszę o rady!

[...] ale, gdy ostatnio dostałem zaproszenie na sylwestra udzieliło mi się "uczucie euforii" związane z sylwestrem, cało nocną zabawą itp. Więc niech każdy pisze jakie ma plany, jeśli w ogóle już jakieś macie. Jak podchodzicie w sylwestra do alkoholu? Trzymacie się soczku czy może dajecie mocno w palnik? Może jakieś postanowienia nowo roczne? [...]

[...] nowicjuszem i zaczynam przygodę z siłką :D dokładniej chodzi mi o pomoc pasu kulturystycznego w wyciskaniu(o ile kg.więcej pomaga podnieść na klatę),dietę,rozpis na trening masówki i siły oraz o efektywności kreatyny. Jestem przeciętnym 16-latkiem mającym ambitne plany.Ważę 60kg,mój wzrost to 175cm.Posiadam siłownie. moje gg to 26123097

moze ktos robił własna siłownie i ma jakies plany, rysunki albo pomysł na samo robcze maszyny do cwiczenia chodzi mi o: - wyciagi - atlasy - itp dzieki z gory:)

[...] dużo nie ważyłem, teraz tylko 48 kg przy wzroście 169 cm. Po wakacjach idę do liceum i chciałbym w końcu przestać wstydzić się rozebrać przy kolegach. Mam możliwość zapisania się na bardo dobrą siłownię i tu moje pytanie do was. Może podsunęlibyście mi jakieś plany treningowe, jakie ćwiczenia i obciążenia + jak mam się odżywiać itp. Z góry dzięki

[...] tylko nie wiem od czego zacząć mam 13lat chiałbym sobie trochę przypakakować bo wogulę mięśni nie mam a powracając do siłowni można sobie zrobić sprzęty jak tak to jak się robi hantle i inne sprzęty ale glownie o hantle mi chodzi jakby miał ktoś wszystkiego plany co im potrzeba i jak zrobić to proszę napisać na nr 4090697 a takżę na forum

Jakie partie mięśni mogę ćwiczyć na tym atlasie. Może ktoś mógłby podać plany treningowe. Robię siłownię w pokoju. Co jeszcze powinienem dokupić??? Atlas ma obciążenie 91kg.